Browse Month by december 2018
Uncategorized

Az Izom-Építő Hibaelhárító – Fix Az Izom Problémák, Most!

LÉPÉS - Képzés

Az Izom-Építő Hibaelhárító - Fix Az Izom Problémák, Most!Szóval semmi…még nem szerzett semmilyen izom a hónapban…a skála, mert nem tűnt fel sem a súlyokat használ…

Mi a teendő? Hogyan lépés vissza, majd értékelje, hogy mit csinálsz, hol hibáztál? Csak véletlenszerűen változnak a dolgok a program, illetve az evés nem lesz elég… http://mprdg.com

Ez az, ahol az Izom-Építő Hibaelhárító jön.

Ez a lépésről-lépésre végigvezeti mit kell tennie, hogy elemezze, mi tart vissza attól, hogy elérjük a kívánt eredményt segíteni, hogy újra a helyes úton, hogy az izom növekedés.

LÉPÉS – Táplálkozás

Van egy régi mondás, hogy nem lehet ki-a vonat egy rossz étrend. Teljesen igaz. Nem kell enni tökéletesen, de ha nem eszel eleget, vagy ha eszel a rossz ételek, vagy a rossz idő, csak nem izmot. Egyszerű.

Lépjen vissza, nézd meg, mit eszel. Írd le pontosan, hogy mit eszel folyamán néhány nap, amely magában foglalja mind a képzés, mind a nem-képzési napok.

Győződjön meg róla, hogy a napló evreything, beleértve mit evett utoljára. Végig ezeket a lépéseket egy-egy…

1. Eszel fehérjetartalmú ételek minden étkezéshez?

– Ha NEM, győződjön meg róla, hogy egyél minden étkezéshez. A szervezetnek szüksége van a folyamatos ellátás fehérje építeni izom szövet.

– Ha IGEN, menj #2…

2. Mennyit teljes fehérjét eszel során a nap?

Ha kevesebb, mint 1 gramm / font testsúly, többet kell enned. Anélkül, hogy elegendő fehérje -, izom-növekedés leáll. Jobb, ha err oldalán túl sokat, mint a nem elég. Egy kis extra fehérje NEM fog fájni a vese, ellentétben a mítosz.

– Ha egyenlő vagy több, mint 1 gramm / font testsúly, menj #3

3. Mennyi idő van két étkezés között?

Ha több mint 3 órát, meg kell enni gyakrabban. A szervezetnek szüksége van a folyamatos ellátás kalóriát kell tartani az izom-építő folyamat táplálta.

– Ha minden 3 óra vagy kevesebb, menj #4

LÉPÉS - Táplálkozás

4. Hány teljes kalóriát eszel egy nap?

– Ha kevesebb, mint a testtömeg (kg) szorozva 15, kell több kalóriát (például 200 kg x 15 = 3000 kalória)

– Ha egyenlő vagy több, mint a testtömeg x 15, MÉG mindig szükség lehet több kalóriát, de jó úton járunk

– Ha több, mint a testtömeg x 20, te pedig még mindig nem egyre, menj #5

5. Milyen minőségű ételt eszel?

– Ha többet eszel, mint 50% – junk food, összpontosítás hozza le, hogy 25%

– Ha enni kevesebb, mint 25% – junk food, hogy jó úton járunk – néhány ok, főleg, ha több kalóriát a diéta, de nem akarom, hogy túl sok kalória szegény élelmiszer-források – #6

6. Hogy mennyi zsírt eszel?

– Ha enni kevesebb, mint 30 gramm zsír / nap, hogy NEM elég az izom-épület optimális hormon termelés – növekedés, amely legalább 50 60 gramm naponta.

Ha többet eszik, mint 50 gramm egy nap, nézd, milyen TÍPUSÚ kövér…a szervezet nem kell egy kis telített zsír a hormon termelést. Maradj távol feldolgozott zsírokat, de feldolgozatlan állati zsírok hasznos lehet. Menj #7

7. Vagy eszik azonnal edzés után?

Ha nem, azaz a vár néhány óra múlva, ez meg fogja ölni a fejlődést. Egyszerre valami után a lehető leghamarabb képzés (pl. protein shake-et), hogy az anabolikus folyamatokat. Egy órával edzés után, egyél egy nagy étkezés.

– Ha igen, megy 2 LÉPÉST, hogy nézd meg a képzés…

LÉPÉS – Képzés

LÉPÉS - KépzésMost, hogy megvan a táplálkozás, a megfelelő sorrendben, HOGY nem szabadna, hogy mi tart vissza. Itt az ideje, hogy nézd meg a képzés…

1. Meddig vannak az edzések?

Ha több mint 1 óra, vágott vissza. Képzési tovább, mint egy óra alatt csökken a tesztoszteron alábbi hasznos szinten. Képzési 45 percig, vagy minél kevesebb, annál jobb.

– Ha már kevesebb, mint egy óra, menj #2

2. Hány nap van egy héten, vagy a képzés?

– Ha 5 vagy több alkalommal, heti vagy nem növeli, csökkenti az, hogy 4 alkalommal hetente. Nem lehet, hogy a szervezet elegendő helyreállítási idő.

– Ha 1 vagy 2 alkalommal hetente, vagy nem növeli, növeli, hogy 3 vagy 4 alkalommal hetente. A szervezet gyakran kell gyakoribb képzés inger annak érdekében, hogy az izomépítés.

-> Ha 3 vagy 4 alkalommal hetente, nem egyre, menj #3

3. Milyen típusú gyakorlatokat használ?

Fürtök, pad, prések, csikorog…tükör-izom-szindróma. Ezek a gyakorlatok nem fogják építeni a jelentős izom saját…meg kell, hogy összpontosítson alapvető gyakorlatok, mint a deadlifts, guggolás, majd sor.

– Sok gépek…szállj le őket. Szabad-súly gyakorlatok SOKKAL hatékonyabb épület izom. Bármi, ami használ, súlyzók, dumbells vagy kettlebell lesz sokkal jobb.

Ingyenes-súly gyakorlatok, mint a guggolás, deadlifts, a présgépet, majd sor. Ha már használja ezeket a gyakorlatokat, de még mindig nem egyre, menj #4

4. Milyen nehéz erőlteted magad, hogy a készletek?

– A kisebb súlyú magasabb ismétlés (12 ), nem pedig közel hiba…ideje nekifogni egy kis súlyt a bárban. Használja súlyok, hogy nyomja, hogy 5 7 ismétlés sorozatonként.

A nagyon nehéz súly, alacsony ismétlés (1-3). Ideje, hogy vegyél vissza egy kicsit a tömeg. Alacsony ismétlést nagy erőt, de nem a legjobb épület izom tömege. Kevesebb súly, cél 5. 7 ismétlés sorozatonként.

LÉPÉS - Kiegészítés

Átírás esetén (túl segítségével intenzitás technikák) több, mint 1, vagy 2 db / edzés. Hagyd abba MOST. Feszegeti a határokat, mint ez lehet, hogy jól érzed magad a rövid távú, de nem a leghatékonyabb módja annak, hogy a vonat az izom tömege. Ez veszélyezteti az helyreállítási azáltal, hogy le a idegrendszert, valamint lassítja a növekedést okozó túlzott izomsérülést. Néhány szükséges, de túl sok lehet célravezető.

– Törekszik, hogy közel szívelégtelenség (amikor kisebb volumenű rutinok), vagy távol szívelégtelenség (amikor egy nagyobb volumenű rutinok), de még mindig nem egyre, menj #5

5. Milyen programot használsz?

A kis térfogatú, nagy intenzitású stílus program, mint Mike Mentzer “Nagy Intenzitású Edzés” , nem egyre, a tested lehet, hogy kell egy kis szünet. Váltson magasabb hangerő, alacsonyabb intenzitású tréning 3-4 hét.

– A hangerő-alapú program, mint Charles Staley “Fokozódó Sűrűségű Edzés” , nem egyre, lehet, hogy a teste jobban reagálnak, hogy a kisebb volumenű, de intenzívebb képzés inger.

A program több, mint 3 hét, anélkül, hogy észrevehető eredményt idő, hogy egy új programot. Ha valamit nem kapsz eredmények 2-3 héten belül, ez SOHA nem fog működni. Hatékony program elkezd dolgozni ezen az időtartamon belül. Menj #6

6. Mi testrészek foglalkozol?

– Képzési egy csomó a karok, illetve a mellkas…vissza a tükör izom probléma. A karok, illetve a mellkas nem tartalmaznak annyi izomtömeget, dolgozik velük, nem serkentik a sok tesztoszteron termelést. Ideje egy kiegyensúlyozottabb program – a munka a lábad, vagy viseld a következményeit nézel ki, mint aki lovagolni egy csirke.

Semmi különös, de amely minden testrészek. Ez jobb, de ha még nem egyre, itt az ideje, hogy megszüntesse a képzés a kisebb testrészek, például a karok, illetve a borjak, amely hatással lehet a fellendülés, de nem járulnak hozzá sok, hogy összességében az izom növekedés. Ez lehetővé teszi, hogy az összes energia a nagy gyakorlatok, mint a guggolás, deadlifts, nehéz a présgépet, majd sor.

Csak a lába…én csak a lábam. Vagy csak a képzeletem szüleménye…nem létezik…

LÉPÉS – Kiegészítés

LÉPÉS - KiegészítésMost jön az a rész, hogy a legtöbb oktatók úgy tűnik, hogy akarsz kezdeni…kiegészítők. Ellentétben azzal, amit a hirdetéseket a magazinok fogja mondani, hogy, a képzés, valamint a táplálkozás valójában sokkal fontosabb, mint kiegészítők. Csak nézd meg a kiemelkedő fizikumot az “aranykor” a testépítés, mielőtt divatos kiegészítők, szteroidok jött a képbe…Chuck Sipes, John Grimek, Bill Bearl, Steve Reeves, Reg Park, valamint még sok más.

Megígérem, hogy ezek a srácok nem tudtam a dolgot, amikor jött, hogy a képzés, valamint az evést.